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Melhores Suplementos para Aumento De Massa Muscular

Os suplementos nutricionais são parte fundamental de um programa que inclua treino com pesos, dieta saudável rica em proteina e descanso, tudo visando o aumento da massa muscular. 

Entre os suplementos mais indicados para aumentar a massa muscular magra, destacam-se:

A albumina: é uma das melhores fontes de proteína existentes, pois possui uma alta concentração deste composto. Retirada da clara do ovo, a albumina é também um dos suplementos alimentares mais utilizados por pessoas que praticam atividades físicas, principalmente por praticantes de musculação.

Os beneficios da albumina são vários, já que também possui diversos aminoácidos, o que complementa seu valor biológico e a faz ainda mais eficiente  a ganhar massa magra. Como é uma proteína, ajuda o corpo na construção muscular, evitando também o desgaste físico proporcionado pela pratica de atividade física.

 Esta proteína tem lenta absorção pelo organismo, e pode ser utilizada em qualquer horário do dia.

Os melhores horários para consumir albumina é durante a manhã e a noite, pois como possui lenta absorção o organismo pode aproveitar para realizar a recuperação muscular no período da noite, com a ajuda da albumina. Ela também auxilia o organismo a absorver melhor os nutrientes do corpo. muito importante tambem e de tomar apos atividade fisica.

para melhorar a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o exercício. Podem ser usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de dormir,.

  

Aminoácidos: Os aminoácidos (BCAA’s, glutamina,arginina) melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e realizam manutenção da massa muscular presente (anticatabolismo).

Cromo (Picolinato de cromo) O cromo potencializa a ação da insulina e esta estimula a captação de glicose e aminoácidos pelas células, propiciando um aumento no estoque de glicogênio e síntese proteica. Além disso, o cromo ajuda no equilíbrio da glicemia, evitando picos tanto de glicose como de insulina, o que dificulta o acúmulo de gordura e diminui o desejo por carboidratos refinados (isso acontece quando há queda brusca da glicose sanguínea).

Sulfato de vanádio O vanádio imita o efeito que a insulina tem de acelerar o transporte da glicose e dos aminoácidos para dentro das células musculares. Isso cria um ambiente anabólico. Com essa função, o vanádio é capaz de aumentar os estoques de glicogênio muscular e acelerar a recuperação do corpo para o próximo treino. As doses devem ser de 100-150mcg divididas em 3x ao dia (após as refeições, sendo uma delas, na refeição pós-treino).